rozgrzewka przed siłownią

10.08.2013 – DT + aeroby Menu: http://img547.imageshack.us/img547/5007/vzk0.png Trening: http://img194.imageshack.us/img194/4779/cnv4.png Opis: Menu: Miska w zgodnie z planem. Trochę brakło kcal, tłuszczy i węgli, ale w granicach tolerancji. Wskoczył też McWrap klasyczny z grillowaną kurą. Byłem na długim wyjeździe z małą. Zakupy, odwiedziny i [...]

[...] ciag: 20x60kg, 18x2x80kg, 2x12x100kg wioslowanie sztangielkami: 20x12kg, 3x15x20kg face pull: 20x15kg, 18x18kg, 15x21kg, 12x24kg Trening ogolnie trwal okolo 20 minut, jak maszyna chodzilem bylem caly czerwony jak Pudzian w walce z Silva;p Przed wlasciwym treningiem okolo 2-3 minut jazdy na rowerku i rozgrzewka miesniowa jakies 3-4 minutki;p

[...] palce i prostowania ramion na wyciągu. Zamiast tego - robiłam przysiady z wspięciem na palce (+ 8 kg czajnik) i takie pompki w oparciu o ławkę (na trica). No i standardowo - rozgrzewka + trening właściwy + deska/brzuchy/wykroki itp. Nosi mnie energiaaa! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a1edf8df09e41b99fcd5a2feb030af5.JPG [...]

[...] 2x15 3 - przysiady pelne ze sztanga na barkach 45kg 3x30 2x20 4 – wyciskanie sztangi z klatki siedząc 45 5x8 2x6 5 – pol brzuszki 5x12 3x10 2x8 do tego rozgrzewka 10min plus lekkie rozciaganie i po trenngu rozciaganie wtorek biegam od 30minut do 50minut, z rozgrzewka i rozciaganiem po 15 min przede i po, w tempie ok 5km na [...]

19 MARZEC /SFD/Images/2016/3/14/6571e5a4b9ad49e18ea7d8ad66afbf9e.jpg Siłownia: Trening wytrzymałościowy: rozgrzewka, bieg 10minut + wymachy itp + serie rozgrzewkowe pod większość mięśni TRENING: a)wyciskanie hantli stojąc 10x20kg b)podciąganie na drążku podchwyt x10 c)przysiady z hantlami 10x20kg d)pompki na poręczach 10x+10kg 10 sekund przerwy [...]

[...] potem sila i tak w kolo chyba taki mam plan tylko ta dieta!!??????.a ponizej tak wyglada trennig Poniedziałek; Klata Rower 5 min , rozciaganie 5 min Wyciskanie sztanga klata rozgrzewka 50% 2*20 Wyciskanie sztanga prosta laweczka 2*12-15 Wyciskanie sztanga skos laweczka 2*12-15 Wyciskanie hankle prosta laweczka 2*12-15 Wyciskanie hankle [...]

26-02-2014 Ćwiczenia. Godzinny marsz. Siłownia. Było bardzo ciężko, siły trochę opadły. Ogólnie już w połowie słaniałam się na nogach. 1. Rozgrzewka, 10 minut step, HIM, HAM 2. MC klasyczny 34/44/49 39/44/49 39/44/49 39/44/49 39/44/49 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 4. Przyciąganie linki [...]

[...] nie wiem czy mi sie to uda. no i bede 1 tydzien w Ustroniu na Poludniu Polski wiec bede sie musial tam rozejzec za silownia. dzisiejszy trening klatki. mix przed treningiem. rozgrzewka 5 min + 3 serie rozgrzwekowe wyciskanie na lawce skosnej hantlami 4 serie 12 powtrz. wyciskanie na lawce prostej hantlami 4 serie 12 powtrz wyciskanie siedzac na [...]

[...] ,a dokladnie w Midletow 20 km od Cork. Bardzo fajna silownia I jak na niewielki rozmiar bardzo dobrze wyposarzona, Przed treningiem I po jak zawsze supple Hi-Tec I Peak rozgrzewka 10 min oraz wyprosty nog siedzac przysiady na Hak-Maszynie Wypychanie na suwnicy Wyprosty siedzac Uginanie lezac na 2ki lydki. w kolejny piatek roznierz sie tam [...]

[...] owocow i to chyba byl dobry pomysl. Niemniej jednak na zaplanowany trening nog nie czulam sie odpowiednio, za to Miska bardzo dobrze mi sie robilo. Jednak taka ukierunkowana rozgrzewka robi robote i widze znaczna poprawe, nie skreca mnie az tak, musze sie skupiac na lewym posladku bo jak tego nie robie to czuje tylko prawy, ale puch press zza [...]

Chaotycznie trochę będzie... DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 2 - trening #13 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4 Nie wstałam i musiałam zawołać jakichś panów do pomocy. Były racki, ale na tej siłce są jakoś nisko i się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie [...]

[...] (bilans na 0) FBW ~1h (start między 15 i 17) + 20 minut aerobów - dojazd i powrót na siłownie na rowerku Wtorek ~2600kcal (-100kcal) HIIT+10-15 minut aerobów (jako rozgrzewka i wyciszenie po HIIT) Środa ~3000kcal (bilans na 0) jak w poniedziałek Czwartek ~3000kcal (bilans na 0) jak w poniedziałek Piątek ~2700kcal (-300kcal) ju-jitsu [...]

[...] Martwy ciąg max nie sprawdzałem ale 100 kg robię bezproblemowo nie chce narażać pleców na kontuzje :) wyciskanie na ławce 120 - 130 max a w treningu klatki piersiowej 70 kg rozgrzewka 3 serie i później lece 4 serie 80 kg 90 kg 100 i 105 staram się dorzucać co trening więcej Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich [...]

TRENING 01.09.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Przysiad ze sztangą 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 35 x 15 Ciężko ale weszło, uważam to za progres bo nie złamałem techniki 2. Push press 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 10 Podobnie jak w przysiadach, weszło bez łamania techniki ale ciężko 3. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 [...]

[...] Na ile trener powinien się przykładać do poprawnej techniki? Na ile się da. To jest jego rola - nauczyć poprawnej techniki. Trening wygląda mniej więcej tak: Solidna rozgrzewka jak na porządnym wf-ie (ok. 45 min) następnie (czasami) trening stacyjny na workach, gruszce itp. lub wałkowanie w parach różnych technik bez oporowania (45 min). [...]

[...] intensywny, wystawiają oceny na semestr także nauka, nauka i jeszcze raz siłownia %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/50 45/50/50 50/50/55 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30/34/34 35/40/40 40/40/40 Wyciskanie [...]

Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]

[...] 25.10 Interwały 12x 15/45 26.10 3 rundy na oponie+bieg 27.10 siłownia 28.10 BJJ/MMA: -dłuższa rozgrzewka, -sparingi na same obalenia, -zejście do nóg po ciosach, -jw+g'n'p/dojście do poddania, -sparingi w 'kółku' (jeden osobnik na środku sparuje cały czas, co minutę [...]

[...] wózkiem :-) ). Sylwia też szykuje się na Rzeźnika. No i zaczelim ćwiczyć/"uczyt sia siłu". Rozgrzewka, że omal nie się nie zaziajałem. Nie przyznałem się, że to moja trzecia rozgrzewka. Robiłem dobrą minę do złej gry i trzaskałem te pajacyki, pompki, skłony, skoki itp. Ładnie. Potem rutyna: sprawdzanie mobilności, schodzenie do ziemi, proste [...]

Witam, siłownia na dzisiaj zaliczona. Za chwilę uderzam na chwilkę w kimkę, bo umieram. Rozgrzewka: 500x skakanka + po każdym 100 robiłam 30 sekund wolnego skakania ćwiczenia właściwe:60 minut (starałam się dzisiaj pokombinować z ciężarami) Aero po: 600x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund marszu itd.) + rozciąganie [...]